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監修:ツルハ総合研究所

不眠症とは、スムーズに寝つけない、夜中に何度も目が覚める、眠っても疲れが取れないなど、快適な睡眠を得ることができない状態のこと。睡眠障害ともいいます。
 
ひとくちに不眠症といっても MANARAY SPORT/EuroSpeed G810 アルミホイール 1本 ソリオバンディット MA15S 【15×4.5J 4-100 INSET45 メタリックグレー】、いろいろなタイプがあります。
 

旅行や入院など環境の変化で一時的に眠れなくなることは誰にでもあること。
心配事やストレスがきっかけで、不眠になる場合もあります。


今夜も眠れないのではないかと心配し、そのために精神的な緊張が高まり、ますます眠れなくなる状態です。神経質、几帳面、完璧主義の人に多くみられます。


体が必要とする睡眠時間は、年齢とともに徐々に短くなっていくもの。高齢の方が、若い頃のように8時間ぐっすりと眠ろうと思うと、逆に不眠に苦しむことになります。



眠るために薬やアルコールを常用していると、摂取量や飲酒量がだんだん増え、中断すると不安で眠れなくなる場合もあります。


不眠に悩む人の中には、ごく軽いうつ病というケースもあります。あまり笑えなくなったり、憂鬱な気分がする時は、うつ病の治療を優先しましょう。


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コーヒー、緑茶、コーラなどに含まれるカフェインは覚醒作用があります。寝る前の4時間は控えましょう。


ぬるめのお風呂に入ったり、軽い読書や音楽を楽しんだり、脳をリラックスさせると、スムーズに眠りにつけます。



高さのあった枕、ほどよい硬さのマットレス 、汗を吸いやすい素材のパジャマなど、

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、快適に眠れる環境を整えましょう。


会社帰りにひと駅分歩く、車をやめて自転車で買い物に行くなど、夕方に軽い運動をすると、熟睡感が高まります。


たとえ眠る時間が遅かったとしても、朝は決まった時間に目覚め、日光を浴びることが大切です。


睡眠時間が短くても、日中に眠気を感じなければ、問題はありません。無理して8時間眠ろうとしないこと。
 
どうしても眠れない時は、薬を飲むという手もあります。ただし、薬が効き過ぎたりすると、朝や昼間に眠くなることもあるので、用法・容量を必ず守らなくてはなりません。
 
不眠症の背後には、特別な病気が隠れていることもあります。
その場合は専門的な治療が必要になってきますので注意が必要です。


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布団に入ると同時に、足にむずむずとした感覚が生じて、寝つけなくなります。虫がはうような感じがしたり、かゆく感じたりと症状はさまざまです。


悪夢にうなされ、寝言をいったり、立って歩いたりしてしまいます。50~60代の男性に多く、暴力的な行動をとるケースもあります。


昼間、思いもよらない時に、どうしてもこらえきれない眠気が襲ってくる病気です。寝入りがけに金縛りになったり、

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、恐い夢を見るのも特徴です。

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